التعامل مع الضغوط (إدارة التوتر)
رمز الدورة : 9928
المدة: 3 أيام / 6 ساعات يومياً
مقدمة
يقول توم راتاج: "إذا وصل التوتر إلى أعلاه فاعلم أنه ليس أمامه إلا الانخفاض".
ويقول شاعر السيف والقلم محمود سامي البارودي: " فسوف تصفو الليالي بعد كدرتها و كل دور اذا ما تم ينقلب."
ويقول ويليام جيمس: "إن أعظم سلاح ضد التوتر هو قدرتنا على اختيار فكر واعلائه على آخر ."
متطلبات الحضور
لا يحتاج المشارك في هذه الدورة إلى أي اختصاص ولكن الإلمام بعلوم الإدارة مفيد.
لمن هذه الدورة
كل من يعاني من ضغوط العمل أو الحياة أيا كان مجال العمل أو الدرجة الوظيفية.
أهداف الدورة
في نهاية هذه الدورة التدريبية سيكون كل متدرب قادراً على:
- تعريف التوتر.
- معرفة أنواع التوتر.
- معرفة الأسلوب الثلاتي للتعامل مع الموقف المثير للتوتر (التغيير , التجنب , التقبل).
- فهم أي العناصر في نمط الحياة يمكن تغييرها لخفض التوتر.
- استخدام أنظمة روتينية لخفض التوتر.
- تطبيق وسائل الاسترخاء الطبيعية والبيئية.
- معرفة كيفية التماشي والتعاطي مع الأحداث الجسام.
- استخدام سجل التوتر للتعرف على مثيرات التوتر وانشاء خطة لخفض تلك المثيرات أو التخلص منها.
منهاج الدورة
اليوم الأول:
فهم التوتر
- تعريف التوتر.
- معرفة أنواع التوتر.
- فهم الأسلوب الثلاثي للتعامل مع الموقف المثير للتوتر.
- تغيير الموقف، تجنب الموقف، تقبل الموقف.
انشاء نمط حياة خافض للتوتر
- نظام الغذاء الصحي.
- التمارين الرياضية المنتظمة.
- النوم الصحي.
تغيير الموقف
- التفكير بشكل ايجابي وتبني سلوك ايجابي.
- تطوير مهارات نوعية تمكنك من معالجة الموقف.
- عمل الأشياء بطريقة مختلفة.
- متى لا يمكن تغيير الموقف.
- اخذ خطوات فعالة لخفض التوتر بدلا من إضافة المزيد منه.
اليوم الثاني:
تجنب الموقف
- معرفة متى يمكن تجنب الموقف.
- معرفة متى لا يمكن تجنب الموقف.
- اخذ خطوات فعالة لتجنب التوتر.
تقبل الموقف
- معرفة متى يمكن تقبل الموقف.
- معرفة متى لا يمكن تقبل الموقف.
- أخذ خطوات فعالة لتقبل الموقف.
استخدام أنظمة روتينية لخفض التوتر
- وضع خطة لوجبات الطعام.
- تنظيم الأعمال المتكررة.
- استخدام قائمة المهام.
وسائل الاسترخاء البيئية
- إيجاد الملاذ الآمن.
- استخدام الموسيقى.
- رؤية الفكاهة.
اليوم الثالث:
وسائل الاسترخاء الطبيعية
- تمارين المد.
- التنفس العميق.
- الشد والاسترخاء.
- التأمل.
التعاطي مع الأحداث الجسام
- معرفة كيفية انشاء نظام داعم.
- معرفة كيفية وضع خطة.
- معرفة متى يلزم طلب المساعدة.
انشاء سجل التوتر
- تسجيل الأحداث.
- معرفة مثيرات التوتر ووضع الخطة للتغلب عليها.
- انشاء عادات جديدة.
- المراجعة والتقييم.
- من أفواه الحكماء.