تدبير التوتر
رمز الدورة : 5166
المدة: 6 أيام/5 ساعات يوميا
مقدمة
الرضا عن النفس هو العنصر الأساسي في النجاح على اختلاف مستوياته، وهذا الرضا مرتبط ارتباطا وثيقا بإدارة التوتر، كلما كنا قادرين على ضبط وإدارة التوتر كلما استطعنا أن نحقق هذا الرضا الباطني الذي هو عنوان الأحاسيس الصافية. النجاح الظاهري ليس هو المعيار الأساسي، المعيار هو تلك اللحظات التي أعود فيها إلى نفسي وأحس بالتناغم الداخلي الذي تسهله قدرتي على إدارة التوتر.
كما نعتبر التوتر هو المحرك الأساسي للأمراض النفسية، فهده الأمراض لا تظهر فجأة ولكنها تتطور بتطور مظاهر التوتر. فقدرتنا على ضبط التوتر يسهل علينا بالضرورة السيطرة على الأمراض النفسية والجسدية. ويسبب التوتر أمراضا مثل: قرحة المعدة، صداع الرأس، آلام الظهر والمفاصل، فقدان الشهية، أو الإدمان على الطعام، كما يؤثر التوتر على التركيز وفقدان الذاكرة مما يؤثر سلبا على المرد ودية في العمل أو في مجال التحصيل الدراسي.
نستنتج أن إدارة التوتر يصبح من أهم المجالات التي تتطلب التدريب عليها لما له من أثار مهمة على الصحة النفسية وعلى النجاح في الحياة.
متطلبات الحضور
- مستوى جامعي
- القدرة على فهم اللغة الفرنسية (في حالة كانت الدورة بهذه اللغة)
لمن هذه الدورة
لا يوجد محتوى.
أهداف الدورة
في نهاية هذه الدورة التدريبية سيكون كل متدرب قادراً على:
- معرفة الفرق بين التوتر الإيجابي والسلبي
- معرفة علامات التوتر
- معرفة أسباب التوتر
- استيعاب أهمية الطعام في تدبير التوتر
- فهم العناصر الشخصية
- تطبيق تقنيات حل المشاكل
- تطبيق أهم تقنيات إدارة الحياة
- تطبيق تقنيات التواصل
- تطبيق تقنيات التناغم:
- التنفس
- التناغم القلبي
- التناغم النفس جسدي
منهاج الدورة
اليوم الأول: علامات التوتر
- عتبة السلبي والإيجابي
- إشكالية المردودية في العمل
- الأحلام المضطربة
- الإحساس بالوحدانية
- فقدان الرغبة في العمل
- فقدان القدرة على الضحك
- عدم القدرة على استيعاب المعلومات الجديدة
اليوم الثاني: أسباب التوتر
- القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت
- سناريوهات غير واقعية
- اضطرابات الكفاءة
- مفهوم القيم والأنا المثالي
- طعام الكلويسيد
اليوم الثالث: عناصر الشخصية
- تعرف على علامتك
- التضخيم الهدوء
- الأرباح الثانوية واعتراف الجماعة
- انتبه من التغييرات المتزامنة
- وازن بين الماضي والحاضر والمستقبل
- وازن بين القول لا ونعم
- اضطرابات "الكمال"
- الأسباب الداخلية والخارجية
- الدرع الواقي
اليوم الرابع: تقنيات حل المشاكل وتدبير الحياة
- الواقعية
- القدرة على التفاعل
- التخطيط الفعال
- لعبة "طاك طاك"
- توتر القدرات
- التفكير النمطي
- النوم والفعالية
- تغيير الإيقاع اليومي
- فوض ثم فوض
- تدبير الوقت
- بسط حياتك
اليوم الخامس: تقنيات التواصل
- حدد الهدف
- حدد العلاقة
- فضاء التسامح
- وضح الحاجيات والرغبات
- عبر عن الأحاسيس
- استشر
- مرونة تغيير الخطط
- الإنصات
- تقبل الأخر كما هو
- اطلب التوضيحات
- الأحكام المسبقة
- التعميم
- كن صادقا وتكلم بصدق
اليوم السادس: تقنيات التناغم
- الحق في الخطأ
- التناغم القلبي
- التناغم النفس جسدي
- الابتسامة الباطنية
- تقنيات المرآة