التعامل مع الضغط

نسخ الرابط

رمز الدورة : 8836

المدة: 1 يوم/ 8 ساعات يومياً

مقدمة

ستستعرض هذه الدورة التي مدتها يوم واحد المؤثرات المؤذية الطويلة المدى للضغط على صحتنا العقلية والجسدية، وستقدم اقتراحات للتعامل والسيطرة على هذا الضغط بفاعلية أكبر. يمكن أن تتضمن هذه الاستراتيجيات تغييرات في أسلوب الحياة، تقنيات للسيطرة على الضغط كالاسترخاء وممارسة التدريبات، وأيضاً استعمال الموسيقى والدعابة كاستراتيجيات فعَالة.

متطلبات الحضور

لا يوجد محتوى.

لمن هذه الدورة

لا يوجد محتوى.

أهداف الدورة

• إدراك أن الضغط هو شيء ايجابي ولا يمكن تفاديه كجزء من حياة الجميع.
• تحديد أعراض الضغط المزمن الحاد.
• معرفة كيف يمكن لخياراتنا في أسلوب الحياة أن تساهم في زيادة الضغط، وكيف يمكننا العمل لتغيير هذه الخيارات.
• تطوير بعض التقنيات التي تساعد على إزالة الضغط بشكل فوري.
• البدء بتحضير حماية طويلة المدى ضد الآثار التراكمية للضغط.

منهاج الدورة

يستخدم المدربون أساليب متنوعة في التدريب لكل دورة، تتضمن النقاشات الواسعة، التفكير والعمل المستقل، النقاشات الصغيرة والتمارين، دراسة قضايا ومحاكاة الأدوار، إن المؤثرات البصرية الملائمة ستكون جزءً في بعض الدورات.

ستعتمد التغييرات على المعلومات المقدمة مسبقا ًمن قسم إدارة الموارد البشرية وأقسام أخرى بين المبادئ والنظريات وبين التطبيق العملي للمهارات. عدد المشاركين في الصف يجب أن يقل عن (20)، عند الإمكان، وذلك لكي يتاح لكل مشترك الفرصة لاكتساب التقنيات من أجل الحالات والمواقف التي يتعامل معها والتي يتوقع أن يتعامل معها. ستكون هذه الدورات تفاعلية مع تقسيم بنسبة (60/40):

• مقدمة، أهداف التعلم وجدول العمل: تبدأ الدورة بتعليمات وتمارين مستقلة لإراحة وطمأنة الجميع، يتبعه نقاش واسع حول تأثيرات الضغط ولماذا نحتاج لأكثر من خدمة بسيطة لتطوير استراتيجيات التعامل مع هذا الضغط.
• تأثير الضغط: نقاش واسع مدعم بالمخططات ليوضح تأثير الضغط على أجسامنا وعقولنا.
• ما هو الضغط؟ يقدِر المشتركون أنفسهم ومستويات ضغطهم في كل أنواع المخططات والمقاييس، مع تفهم أنه ليس هناك جائزة أو ربح لمن يثبت أن ضغطه أكبر من الآخرين، الربح الوحيد هو السيطرة على كمية الضغط التي نشعر بها.
  • أعراض الضغط.
  • تقدير الضغط.
  • مقاومة الضغط.
  • مقياس الضغط.
  • أعراض الإنهاك.
  • اختبار التعب.
• الضغط والوقت: نقاش صغير حول الأشياء التي تسبب لنا الضغط، وكيف ندير الوقت وننظمه لتجنب ذلك. 
• ضريبة الضغط: نقاش واسع حول كم يكلفنا الضغط كأشخاص مستقلين، وكم يكلف أرباب العمل.
• التعامل مع الضغط: نقاش واسع حول العوامل الثلاثة في التعامل مع الضغط: الشخصية، طبيعة المنظمة وجودة الدعم.
• الضغط والجنس: نقاش واسع حول بعض الدراسات التي تمت حول الضغط، وكيف أن العمر، الجنس، السلوك والمهنة يمكن أن يؤثروا في تفاعلنا مع الضغط.
• الاعتناء بعقلك وجسدك: نقاش حول الأساسيات الأربعة في التعامل مع الضغط: التغذية الجيدة، التمارين، العلاقات الاجتماعية القوية والداعمة، وتقنيات الاسترخاء.
• استراتيجيات التعامل مع الضغط: نقاش حول ثلاث استراتيجيات: التغير، التجنب والقبول، وسيكمل المشاركون مخططات حول الاستنزاف والحشو، أي الأشياء التي تستنزف قواهم وأخرى تبعث فيهم النشاط.